9 رد (ردود) على هذا الموضوع

[ريشة قلم]

عدد الكربوهيدرات في الطعام

باذنجان-----------------65 جرام حبه صغيرة ---------1.5
باذنجان مقلي بالزيت------ 5 شرائح ----- -------------2.8
بروكلي------------------- نصف حبة كبيرة ------------ 5
برغر نباتي بالصويا------ قطعة واحدة -------------------- 7
بازلاء خضراء---------- نصف كوب ------------------- 4
باميا ------------------- 8 حبات كبيرة مسلوقة --------- 6
طماطم ----------------- حبة طازجة ----------------- 5
طماطم معصورة معلبة - كوب -------------------------- 10
معجون طماطم --------- كوب ----------------------- 49
بصل أخضر ------------ 6 بصلات صغيرة ------------- 2
بصل أبيض نيء ------- 100 جرام بصلى كبيرة --------- 4.5
بصل أحمر نيء ------- 100 جرام ------------------- 4.5
بطاطا حلوة ----------- 100 جرام حبة صغيرة -------- 27.7
بطاطا مسلوقة-------- حبة متوسطة الحجم --------------- 27
بطاطا مقلية ---------- حبة صغيرة -------------------- 33
بقدونس ------------- باقة ------------------------ 8
ثوم ----------------- 20 فص مقشر ---------------- 28
جزر ---------------- حبة واحدة ------------------- 3
ليمون -------------- 50 جرام (حبة واحدة)----------- 4.5
عصير ليمون ------- نصف كوب --------------------- 2.5
نعناع --------------- عرق ----------------------- 1.2
نعناع مجفف -------- ملعقة صغيرة -------------------- 0.9
خس ----------------30 جرام( بضعة أوراق) --------- 0.9
خيار --------------- 100 جرام(حبتين) ------------ 1.8
خيار مخلل --------- حبة واحدة -------------------------1
ذرة حلوة معلبة ---- 100 جرام(علبة صغيرة)------------ 26.6
ذرة مسلوقة ------- 100 جرام(نصف كوب) ----------- 11.6
رشاد -------------- 100 جرام (باقة) ---------------- 3
رقائق شيبس ------ كيس ----------------------------- 53
زنجبيل ------------ 100 جرام(ربع كوب) ------------ 9.8
زيتون أسود ------- حبة واحدة ----------------------- 0.7
زيتون أخضر ------ حبة واحدة ----------------------- 0.2
سبانخ ------------- 100 جرام(نصف باقة صغيرة) ------ 3.6
سلق -------------- 200 جرام (باقة صغيرة) ---------- 1.4
شمندر أحمر نيء -- 100 جرام(نصف حبة صغيرة) --------- 8.4
شمندر مسلوق ومقشر قطعتنان ---------------------------- 5
فجل ------------------- 100 جرام(10 حبات مستديرة----3
فطر طازج ------------ 100 جرام(10 حبات صغيرة) ----- 4
فطر معلب ------------- كوب ------------------------ 8
فليفلة حريفة ---------- حبة واحدة ---------------------- 4
فلفل أحمر مفروم-------- 100 جرام(نصف كوب صغير) ----- 4
فلفل أخضر مفروم ----- 100 جرام(نصف كوب صغير) ---- 2.5
فول أخضر ------------- 100 جرام(نصف كوب) ------- 10
قرع نيء -------------- 100 جرام (قطعتان) ---------- 3.5
قلقاس ----------------- 100 جرام(نصف حبة) -------- 4.5
قرنبيط ----------------- 200 جرام (نصف زهرة صغيرة) -- 9
كراث ------------------ 100 جرام (عرق) ----------- 0.4
كرفس ----------------- 100 جرام (عرق) ------------- 4
كزبرة ----------------- ربع كوب مفروم --------------- 0.1
كوسا ----------------- 100 جرام (حبتين) ------------ 3
كوسا مسلوق --------- 100 جرام(حبتان صغيرتان) -------- 1.5
لفت ------------------ 100 جرام (حبة متوسطة) -------- 6
لوبياء خضراء ------- 200 جرام (كوب صغير) --------- 10.2
لوبياء معلبة --------- 150 جرام 3/4 كوب صغير -------- 5.9
ملفوف أحمر --------- 100 جرام ربع ملفوفه صغيرة ------ 7.2
ملفوف أخضر -------- 200 جرام نصف ملفوفة صغيرة ----- 10
هيليون طازج -------- 100 جرام (8 حبات) ------------- 3.5
هيليون معلب -------- 100 جرام (8 حبات) -------------- 1.5
هندباء --------------- 100 جرام (نصف باقة) ---------- 3
ورق عنب ----------- الورقة الواحدة -------------------- 0.5
أرضي شوكي مسلوق -- 220 جرام (حبة) ------------------ 2.6


ثانيا:العصائر والمشروبات


عصير برتقال طازج------------------ نصف كوب ---------- 8.1
نكتار مانجا-------------------------- كوب ك------------- 51
عصير تفاح-------------------------- نصف-------------- 13
عصير الكرز------------------------- كوب ك------------- 33
عصير الجريب فروت ---------------- كوب كبير ------------- 23
عصير أناناس------------------------ كو----------------- 24
عصير الجزر------------------------- كوب--------------- 27
عصير الدراق------------------------ كوب كبي------------- 30
عصير عنب -------------------------- كوب ------------ 16.6
عصير مشمش ----------------------- كوب صغير ----------- 21
شاي عادي بدون سكر---------------- كوب ----------------- صفر
شاي عادي مع 3ملاعق سكر-------- كوب --------------------- 22
كوفي ميت كامل الدسم--------------- ملعقة كبيرة --------------- 1
كوفي ميت قليل الدسم---------------- ملعقة كبيرة --------------- 2
نسكويك بالحليب -------------------- كوب صغير -----------73.9
حليب الصويا غير المحلى----------- نصف كوب ---------------- 5
حليب بنكهة الشوكولا--------------- 250 ملل ---------------- 23
حليب بنكهة الفراولة---------------- 250 ملل ---------------- 33
حليب بنكهة الموز ------------------ 250 ملل --------------- 31
حليب (بودرة)كامل الدسم------------ ملعقة طعام -------------- 7.4
حليب جوز الهند -------------------- ملعقة طعام -------------- 1
حليب خالي الدسم ------------------ 100غ---------------- 4.5
حليب كامل الدسم------------------- 100غ-----------------4.5
حليب مركز(نستله)----------------- 250 ملل(علبة)---------- 54.

بيض دجاج---------------------- واحدة ------------------ صفر
زلال البيض--------------------- واحدة ------------------- 0.2
صفار البيض-------------------- واحدة -------------------- صفر
بيض مسلوق-------------------- واحدة -------------------- صفر
بيض مقلي ---------------------- واحدة ------------------- صفر
جبنة الصويا -------------------- نصف كوب---------------- 0.7
جبنة بارميزان ----------------- 100غ ---------------------- 2
جبنة فيتا ----------------------- 100غ ------------------ 1.5
جبنة كرافت --------------------- 45غ ------------------- صفر
جبنة شيدر ---------------------- 30غ ------------------- صفر
جبنة فيلاديفيا ------------------- 30غ --------------------- 1
جبنة كيري --------------------- 100غ -------------------- 2
جبنة ماعز --------------------- 100غ ------------------- صفر
جبنة موزاريلا ----------------- 30غ ----------------------- 1
زبدة مع ملح ------------------- ملعقة طعام ------------------ صفر
زبدة الفستق ------------------ 10غ(ملعقة صغيرة)-------------1.7
زبدة اللوز--------------------- 2 ملعقة طعام ----------------- 7
لبنة كاملة الدسم--------------- ملعقتان ------------------------ 3
لبن زبادي كامل الدسم --------125غ (نصف كوب) -------------6.5
لبن زبادي خالي الدسم--------125غ (نصف كوب) --------------- 6
لبن زبادي بطعم الفواكه ------125غ (نصف كوب) ------------- 17.5
كريما(sour) --------------- ملعقة طعام ------------------- 1
كريما للخفق ----------------- ملعقة طعام ------------------- صفر

وللقائمة بقية.

[muslema]

مجهود كبير و واضح ..

ربنا يجزيك عنا بالخير كله يا أحلى ريشة قلم ..

[ريشة قلم]

بارك الله فيكِ غاليتي مسلمة

أشكركِ على المتابعة والتشجيع

أتمنى لكِ التوفيق في ريجيمك وطمنينا عن أخباره

[الروضة]

مشكورة الغالية ريشة قلم على المعلومات
الحمد لله هذه اليومين من إستخدام الرجيم
أحس إن إنتفاخ البطن خف وأحس بعض
التغيرات في جسمي
جزاك الله أختي كل خير...

[المحبة للهداية]

بارك الله فيك

[ريشة قلم]

مشكورة الغالية ريشة قلم على المعلومات
الحمد لله هذه اليومين من إستخدام الرجيم
أحس إن إنتفاخ البطن خف وأحس بعض
التغيرات في جسمي
جزاك الله أختي كل خير...

الحمد لله أختي الغالية الروضة ...

بشرك ِ الله بالجنة..

يسعدني أنكِ استفدتِ وبدأتِ تلاحظين الفرق

ستنعمين بالراحة وخفة الحركة والنشاط الكبير بعد أيام قليلة بإذن الله

تابعي رعاكِ الله ووافينا بأخبارك

ولأي استفسار أو سؤال أنا حاضرة..

سأنسخ مشاركتك هذه إلى الموضوع الرئيسي لتطلع عليها الأخوات وتستفيد منها.

[ريشة قلم]

بارك الله فيك

وفيكِ بارك الله غاليتي

وأسعدقلبكِ بكل خير ورضى

ووفقكِ إلى مايحب ويرضى..

[ريشة قلم]

قائمة أخرى أنقلها لكِ للاستفادة

واختاري منها اضافات إلى طعامكِ بحيث لايتجاوز عدد الكاربوهيدرات 5 في اليوم

حتى لايؤثر على معدل حرق الدهون في جسمك..



الاجبان

2 م ك جبت شيدر=0.2
2 م ك كريم جيز =0.8
نص كوب جبنه كوتج =2.8
2 م ك جبنه فيتا=0.8
2 م ك جبنه غنم =0.3
2 م ك موزاريلا =0.3
2 م ك برميزان =0.3
ربع كوب جبنه ريكوتا =1.9
2 م ك جبنه سويسرية =0.5


الحليب-الكريما-الزبدة

1 م ك زبدة = 0.0
2 م ك كريمة =0.8
1 كوب حليب كامل الدسم =11.4
2 م ك كريمة حامضه =1.2
1 كوب روب كامل الدسم = 11.4

اللحوم و البيض

170 جرام اي نوع لحم بقر/غنم /دجاج/ تيركي/ سمك= 0.0

170 جرام لوبستر =2.2

1 بيضه =0.3

الزيوت والدهون

1 م ك زيت ذره= 00
1 م ك زيت زيتون =0.0
1 م ك مايونيز = 0.0
2 م ك صلصه بلو جيز =2.3
2 م ك صلصة سيزر =0.5
2 م ك صلصة ايطاليه =3.0
2 م ك صلصه ثاوزندايلند =4.8
1 م ك زيت السمسم =0.0


الحبوب والمكسرات

2 م ك زبده اللوز =5.6
2 م ك لوز =1.4
2 م ك بندق =1.2
2 م ك زبده فول سوداني =4.3
2 م ك فول سوداني =1.8
2 م ك بيكان =0.6
2 م ك فستق =3.1
2 م ك حب (القرع)=2.4
2 م ك حب شمسي =1.5

الصلصات

2 م ك باربيكيو سوس =3.6
0.25 كوب مرق الجاهز (دجاج-لحم-تيركي..الخ) =3.0
0.25 كوب اسباغيتي سوس =4.1
0.25 كوب سويت اند ساور سوس =15.1
2 م ك تارتار سوس =1.1
2 م ك ترياكي سوس =5.7
2 م ك صاصه طماط =3.5


الشوربه

1 كوب حساء اللحم =1.0
1 كوب حساء الدجاج =1.5
1 كوب شوربه دجاج ونودلز =8.6
1 كوب شوربه كريمه البطاطا =16.7
1 كوب شوربه كريمه الطماط =19.6
1 كوب شوربه البصل =7.2
1 كوب شوربة الخضار =17.8

التوابل

1 م ك خل البلسمك =2.3
1 م ك فلفل بودر =0.5
1 م ك خل التفاح =0.9
1 م ك كمون =0.1
1 م ك ديجون ماسترد =0.5
1 م ك صلصه السمك او بهار =0.2
1 ثوم 0=0.9
1 م ك زنجبيل-فرش =0.8
1 م ك عسل =5.8
1 م ك فجل =0.4
1 م ك مربى =4.5
1 م ك جيلي =4.4
1 م ك كتشب =4.0
5 حبات زيتون اسود =0.7
5 حبات زيتون اخضر =2.5
1 م ك مخلل =5.2
1 م ك خل احمر =00
1 م ك خل ابيض =1.5
1 م ك سويا سوس =0.9
1 م ك سويا سوس-ملح قليل =1.2


الاعشاب

1 م ك ريجان فرش =0.0
1 م ك شبنت =0.0
1 م ك بقدونس =0.1

الفواكة والعصير

1 تفاحه وسط =17.3
ربع كوب مشمش مجفف =21.3
1 مشمش =3.1
1 افوكادو =4.8
1 موزه صغيرة =21.2
ربع كوب توت اسود =2.7
ربع كوب توت ازرق =4.1
ربع كوب شمام =3.0
ربع كوب كرز =4.2
ربع كوب توت بري =2
ربع كوب كشمش =24.2
ربع كوب تمر =29.4
ربع كوب تين مجفف =26.7
1 تين فرش =7.9
نص كوب عصير جريب فرون بدون سكر =7.9
ربع كوب عنب =6.7
نص كوب عصير تفاح =14.4
نص كوب عصير توت بري =18.1
نص كوب عصير عنب =18.8
نص كوب عصير غريب فروت =10.9
1 م ك عصير ليمون1.3
نص كوب عصير برتقال =13.2
نص كوب عصير طماط =4.7
1 حبه كيوي =8.7
1 مانجو =6.3
1 خوخ وسط=8.9
1 برتقال =12.9
ربع كوب بابايا=2.8
1 كمثرى وسط=21.1
ربع كوب اناناس =4.3
ربع كوب فراولة =1.8
1 افندي =6.2
ربع كوب رقي =2.6

الخضروات

1 ارضي شوكي =6.9
1 ارضي شوكي مقشر ومنقوع = 1
نص كوب بروكلي =1.7
6 حبات (كرنب الصغير )brussels sprouts =7.6
نص كوب ملفوف احمر-اخضر =1.1
1 جزره وسط =5.1
6 حبات زهره =1.5
1 ساليري =0.8
1 م ك كزبره =0.1
1 فلفل حار =0.0
نص كوب ذره =14.1
نص خياره صغيره =1.8
نص كوب باذنجان =2
نص كوب هندباء=0.4
نص كوب لفت =2.4
1 كوب خس=0.7
2 م ك مشروم مجفف=6
نص كوب مشروب فرش =1
130 جرام باميه =5
1 بصل=7.5
ربع كوب بصل اخضر =1.2
نص كوب بزاليا =6.5
نص كوب فلفل اخضر =3.4
نص كوب فلفل احمر =3.3
1 فلفل خلابينو =0.4
1 بطاطا حلوه =19.2
نص كوب بطاطا=13.9
نص كوب قرع =6.3
6 حبات فجل =0.5
نص كوب جرجير =0.0
1 كوب سبانخ =0.2
1 كوسا =3.3
1 طماط =3.2
نص كوب طماط معلب =4
ربع كوب طماط مجفف =4.8


القوائم تعدل بعضها ولو كان هناك نقص نزيد قائمة جديدة
أرجو النفع والفائدة والصحة والعافية للجميع مع نظامنا هذا.

[المحبة للهداية]

هناك بعضا من الممنوعات نسبة الكربوهيدرات فيها أقل من 5

هل أفهم من هذا أنه يمكننا أن نضيفها بكمية قليلة للوجبات المسموحة ؟

[ريشة قلم]

تمت الاجابة في الموضوع الاساسي لفائدة الجميع ولكي نجمع الاجابات في موضوع واحد

سيقفل هذا الموضوع