السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وحشتوني يا اخوات الواحة بقالي كثير مدخلتش بس جيت وجبتلكم احلى رجيم يارب تستفيدو منو ويديكم الصحة والعافية
طبعا مثل ما مكتوب بالعنوان انا اليوم جايبه لكم الريجيم الي اتبعوه ابطال الرابح الاكبر في الموسم الثالث بالتفصيل الممل
واتمنى من كل وحده تدخل وتقرأ تدعي لابوي بالرحمه وتدعي اني انزل للوزن المثالي من غير شر
طبعا بنات انا منزله اليوم البرنامج بالتفصيل لاني بصراح ويشهد الله علي اني استفدت منه كثير جدا جدا وابغى الكل يعرف
السر عشان الكل يستفيد ونودع عالم السمنه الى الابد طبعا قبل ما ادخل في الريجيم احب اذكر تجربتى معاه
انا طبعا كان وزني كما هو واضح في شريط الوزن 120 كيلو جرام وطبعا انا دبه من وانا عمري 10 سنين يعنى عمري
ما عرفت حاجه اسمها رشاقه وطبعا في فتره المراهقه اتبعت ريجيمات بس ولا حاجه فادت لاني كنت اتبع الطريق
الخطا لغايه ما وصل وزني الى 120 وقتها انصدمت من نفسي وبكيت ما كنت حاسه اني تخينه كذا لغايه ما كشفني
الميزان ومن يومها نويت اني انزل وزن وبدأت رحلتى مع الريجيمات وطبعا كان في ريجيمات ناجحه وريجيمات فاشله جدا
لغايه ما جى اليوم الي تعرفت عليه على الاخ عمر ناعس المشترك في الرابح الاكبر والله يجزيه كل خير عني بدأ حمله صحتك بتهمنا وانا اشتركت فيها
طبعا هو كان يرسل لنا الريجيم ويتابعنا وياخذ الاوزان كل اسبوعين واذا في شي لخبطه يحاول يعدل في الريجيم
عشان يناسبني وانا الحمد لله من يوم دخلت معاه في الحمله الى اليوم ماشيه كويس جدا
طبعا انا لما بديت الريجيم كان وزني 108
والريجيم هو عباره عن ثلاث مراحل
المرحله الاولى : الريجيم الاساسي
هذا الريجيم يعتمد بشكل اساسي على الهرم الغذائي يعنى فيه كل الاشياء الضروريه لجسم الانسان من فيتامينات ومعادن وغيرها بس بحدود
مميزاته انه سهل جدا و ما يتعب لانه فيه اكل كثير واحلى شي انه تقدري تاكلي كل الي تحبيه بس بحساب
بعد كذا نجي للمرحله الثانيه الريجيم البروتيني : طبعا نلجأ لهذا الريجيم فقط عندما يبدأ الجسم بالتوقف عن
النزول يعنى تحصل له حاله ثبات وزن او يكون النزول بطىء جدا جدا عندها فقط نتبع هذا الريجيم وطبعا الفتره
المتبعه لازم الا تزيد عن شهر فقط لانه ريجيم يفتقر لبعض العناصر الضروريه واذا استمرينا فيه لفتره طويله الجسم راح يتعب
مميزاته : ينزل الوزن بسرعه ويبان في الشكل كثير
عيوبه تنقصه بعض العناصر الضروريه ولازم ما نتبعه لفترات طويله
المرحله الثالثه
انا اسميها الريجيم الانتقالي وهنا الريجيم مصمم عشان يعود الجسم على العناصر الي كان حرم منها اثناء الريجيم
البروتينى ويتبع لمده اسبوع او اثنين فقط وطبعا في هذا الريجيم يتم تناول النشويات ولكن بكميات قليله
عشان الجسم يتعود عليها من جديد وما يزيد الوزن بسره
بعد كذا نرجع للريجيم الاساسي ونتبعه الى ان يتوقف النزول من جديد
اتمنى من اي وحده تتبع هذا الريجيم انها تتبعه بالطريقه المذكوره يعنى بلاش تدخل في البروتينى و تستمر
فتره طويله وبعدها تخربها يعنى اذ ا نويتى تتبعي البروتينى لما تكملي امشي على الانتقالي عشان الجسم يحافط على الوزن المفقود وما يرجعه
طبعا بنات شرب الماء من الاساسيات في هذا الريجيم لانه يساعد في اخراج الدهون المحروقه ويحفز الكبد لحرق الدهون يعنى لازم تشربي ماء 3-5 يوميا
طبعا اليوم المفتوح يكون موجود بس مش اسبوعيا يعني كل وحده تشوف نفسها محتاجه
يوم مفتوح ولازم يكون الفرق بين كل يوم مفتوح والثاني اقل شي اسبوعين >>>>>>> يعنى مش كل يومين تاخذ يوم مفتوح
الان نجي للريجيمات انا راح اكتب الريجيم بالترتيب و بعدين راح اكتب التفاصل عن الحصص وكمياتها
اولا الريجيم الاساسي
الفطــــــــور:
__2__ ملعقة من اللبنة الخالية من الدسم
أو ( 30غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 1 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
_1.5_ قطعة من لائحة النشويات والحبوب
__1__ قطعة من لائحة الخضار
__1__ كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)
سنــــــــــاك:
__1__ قطعة من لائحة الفواكه
الغــــــــداء:
_2__ قطعة من لائحة النشويات والحبوب
_3__ قطعة من لائحة الخضار
__1__ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 5 حبات زيتون كبيرة 120_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
سنــــــــــاك:
__1__ قطعة من لائحة الفواكه
العشـــــــــاء:
_65_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
أو ( 65غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 3 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
_2___ قطعة من لائحة النشويات والحبوب
_3___ قطعة من لائحة الخضار
_0.5_ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 3 حبات زيتون كبيرة
سنـــــــــاك:
__1__ قطعة من لائحة الخضار
__2__ ملعقة من اللبنة او 30 غ من الجنبة الخالية من الدسم
ثانيا : الريجيم البروتينى
الفطــــــــور:
__2__ ملعقة من اللبنة الخالية من الدسم
أو ( 30غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 1 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
__1__ قطعة من لائحة الخضار
__1__ كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)
سنــــــــــاك:
__1__ كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)
الغــــــــداء:
_120 غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
غير محدد قطعة من لائحة الخضار
__1__ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 5 حبات زيتون كبيرة
العشـــــــــاء:
_120_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
أو (120غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 4 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
غير محدد قطعة من لائحة الخضار
_0.5_ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 3 حبات زيتون كبيرة
سنـــــــــاك:
__1__ قطعة من لائحة الخضار
__2__ ملعقة من اللبنة او 30 غ من الجنبة الخالية من الدسم
ثالثا: الريجيم الانتقالي
الفطــــــــور:
__2__ ملعقة من اللبنة الخالية من الدسم
أو ( 30 غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 1 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
__1 قطعة من لائحة النشويات والحبوب
__1__ قطعة من لائحة الخضار
__1__ كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)
سنــــــــــاك:
__1__ قطعة من لائحة الفواكه
الغــــــــداء:
_150_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
_4___ قطعة من لائحة الخضار
__1__ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 5 حبات زيتون كبيرة
سنــــــــــاك:__1__ قطعة من لائحة الفواكه
العشـــــــــاء:
_75_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
أو ( 75غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 3 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
__1__ قطعة من لائحة النشويات والحبوب
_3___ قطعة من لائحة الخضار
سنـــــــــاك:
__1__ قطعة من لائحة الخضار
__2__ ملعقة من اللبنة او 30 غ من الجنبة الخالية من الدسم
ملاحظات:يمكن تناول الليمون و البصل والفطر والسكرين بأي كمية دون حساب
يمكن تناول المشربات الغازية الدايت بمعدل لتر واحد يومياً
يجب تناول الماء بكمية 3-5 لتر يومياً وهذا ضروري خلال فترة الدايت
يجب القيام بتمارين رياضة بما لايقل عن الساعة يومياً
يمكن تناول الخضار بدون تحديد الكمية اذا ما كان محدد كم لازم
نجى الان لتفسير الحصه وكم قدرها
النشويات
مقدار الحصة الواحدة من لائحة النشويات والحبوب تساوي من القائمة
خبز عربي أبيض أو أسمر ، سمون ، همبرغر ، افرنجي ، توست 25غ
ارز مطبوخ ، معكرونة ، برغل ، فاصولياء ، فول ، عدس ، حمص 65غ
ذرة ، بطاطا بوريه أو مسلوقة أو مشوية 75غ
طحين ، بوشار ، كورن فليكس 30غ
الخضار
قطعة الخضار الواحد تساوي كوب واحد (مقدار فنجان شاي متوسط)
نصف كوب من الخضار المسلوقة
كوب من الخضار غير المطبوخة
الفواكه
مقابل قطعة واحدة من الفواكه يمكن تناول :
تفاح، موز ، تين ، أجاص ، كرز ، عنب ، بطيخ أصفر ، كيوي ، اناناس 100غ
مشمش ، دراق ، خوخ ، جانريك ، برتقال ، كريب فروت ، بطيخ أحمر 225غ
تمر أو بلح 3 حبات
يمكن تناول بدل فطعة الفواكه نصف كوب عصير طبيعي الخالي من السكر
يعنى لما تشوفوا مكتوب 2 قطعه نشويات يعنى 50 جرام خبر او اي خيار من الموجود
طبعا لازم اذكر ان
هذا البرنامج تحت إشراف أخصائية التغذية باسكال سعد
أخصائية التغذية الخاصة ببرنامج الرابح الأكبر
منقول للافادة
ذهاب لأعلى
