بســم الله الـرحمــن الرحيــم
عزيزتي الطالبة
عندما يقترب موعد الامتحان لا بد وأن تكوني مستعدة له وقد تعلمت عادات الدراسة الحسنة ومهارات الاستذكار.. و مع استعدادك للامتحان قد تشعرين بالخوف أو قد تنتابك بعض حالات من الخوف والقلق والتوتر النفسي .. ونحن نقول لك : بالإرادة و التصميم والعزيمة يمكن أن تجعليه موقفاً إيجابياً يساعدك في تحسين مستوى تحصيلك الدراسي وتحقيق أهدافك .
القلق أو الخوف الامتحان هل عرفت ماهو ؟
قلق الامتحان حالة نفسية انفعالية قد تمر بها .. و تصاحبها ردود فعل نفسية وجسمية غير معتادة نتيجة لتوقعك للفشل في الامتحان أو سوء الأداء فيه ، أو للخوف من الرسوب و من ردود فعل الأهل ، أو لضعف ثقتك بنفسك ، أو لرغبتك في التفوق على الآخرين ، أو ربما لمعوقات صحية .. وهناك حد أدنى من القلق.. وهو أمر طبيعي لا داع للخوف منه مطلقاً بل ينبغي عليك استثماره في الدراسة والمذاكرة وجعله قوة دافعة للتحصيـــل و الإنجاز وبذل الجهد و النشاط .. ليتم إرضاء حاجة قوية عندك هي حاجتك للنجـاح و التفوق و إثبات الذات وتحقيق الطموحات .
أما إذا كان هناك كثير من الخوف والقلق و التوتر لدرجة يمكن أن تؤدي إلى إعاقة تفكيرك وأدائك .. فهذا أمر مبالغ فيه وعليك معالجته و التخلص منه . وكلما بدأ العلاج مبكراً كانت النتائج أفضل و اختفت أعراض المشكلة على نحو أسرع ، فالتدخل السريع و استشارة الاختصاصين في بعض الحالات الشديدة سلوك حكيم يساعد في حل مشكلتك والتخفيف من أثارها السلبية ..
- فتغلبي على شعورك بأن الامتحان موقف صعب يتحدى إمكانياتك وقدراتك وأنك غير قادرة على اجتيازه أو مواجهته. و اعتبريه موقفاً أو محكاً تمر به للتعرف على قدراتك وإمكانياتك وخبراتك المعرفية ومهاراتك ، وأيضاً اعتباره وسيلة لمعرفة مدى ما تحققه من تقدم في مستوى تحصيلك الدراسي.
كيف تستعدين.. وكيف تؤدين الامتحان :
1- إعلمي أن القلق و التوتر يقودانك للتشتت والنسيان والارتباك فحاولي أن تجعلي ثقتك بنفسك عالية .
2- لا تهملي أبداً غذاءك .. وإحرصي على أخذ فترات منتظمة للراحة أثناء الدراسة بغية الترويح عن النفس ، وتجديد الطاقة والنشاط ، وتحفيز الذاكرة على الاستمرار في الدراسة ، ومواصلة بذل الجهد بحماس ورغبة ..
3- انتبهي جيداً وبدقة لبرنامج الامتحان و مواعيد بدء امتحان كل مادة .
4- نامي بأكراً ليلة الامتحان ليكون ذهنك صافياً وعقلك منظماً وذاكرتك قادرة على التركيز, بعد مراجعة بسيطة للمادة التي ستؤدين الامتحان بها في اليوم الثاني.
5 - استيقظي باكرا ًو تناولي فطورك فهذا ضروري ، وإعلمي أن الحرمان من الغذاء يؤثر سلباً على عمليات الحفظ والتذكر وتنظيم الأفكار .
6- لا تبكري كثيراً في الذهاب إلى المدرسة أو المركز الذي ستقدمين فيه امتحانك و لا تتأخري حتى لا تعرّضي نفسك للتشويش والارتباك وضياع الوقت و التزمي الدخول إلى قاعة الامتحان في الوقت المحدد.
7- لا تناقشي رفيقاتك في المادة التي ستمتحنين فيها ولا تبحثي أو تستقصي عن الأسئلة المتوقعة لأن ذلك يربكك و يشوش ذهنك وأفكارك.
8- إقرأي ورقة الأسئلة بدقة وبتأنٍ أكثر من مرة حتى تتأكدي من أنك فهمت المطلـــوب منك تماماً ولا تتسرعي في الإجابة لأن المتسرع قد يغفل أو ينسى نقاطاً هامة (وهو يعرفها ) من الإجابة المطلوبة.
9- بعد قراءة الأسئلة إبدأ ي بالإجابة عن الأسئلة السهلة منها وإحرصي أن تضعي الأجزاء الرئيسية للإجابة المتكاملة في المسودة وحلليها (مراعيةً مسألة الوقت) من مختلف جوانبها و تأكدي منها قبل نقلها إلى ورقة المبيضة , و أتركي ما لا تعرفينه حتى تنتهي من الإجابة عن الأسئلة التي تعرفينها.
10- عليك أن تنتبهي إلى أن الإجابات يجب أن تكون وفق صيغة كل سؤال ، فكل صيغة سؤال توحي بمضمون الإجابة وحجمها وطريقة عرضها ولا تنسي مراعاة التنظيم إذا كانت الإجابة تفترض الترتيب أو التسلسل المنطقي.
11- لا تنسي وضع رقم السؤال الذي تريدين الإجابة عنه على ورقة الامتحان.
12- لا تقدم إجابتين مختلفتين للسؤال نفسه ظناً منك أن المصحح سيختار لك الإجابة الصحيحة .. بل إحرص على كتابة إجابة منظمة الأفكار وواضحة لكل سؤال .
13- خصصي لكل إجابة وقتاً محدداً وبما يناسبها حتى لا تنشغلي بالإجابة عن أحد الأسئلة وتستغرقي في تفصيلاتها و يضيع الوقت منك على ما تبقى من أسئلة.تستطيعين الإجابة عنها .
14- أعيدي مرة أخرى وبتأن قراءة الأسئلة وإجاباتك عنها لتتأكدي من أنك لم تتركي سؤالاً دون إجابة.
15- حاولي استغلال الوقت المخصص للامتحان كاملاً ولا تتسرعي كثيراً في تسليم ورقة الامتحان قبل انتهاء الوقت المحدد فهذا غير مفيد .
16- عندما تنتهين من امتحان مادة ما إبدأ ي بالتهيؤ الجيد للمادة التالية .
إلى أولياء الطلاب العزاء ..
ولا يفوتنا القول هنا بأن على عاتقكم تقع مسؤولية كبيرة في مساعدة أبنائكم على تحسين مستوى تحصيلهم الدراسي و النجاح في امتحاناتهم والتخفيف من قلقهم الامتحاني من خلال تقديم خدمات توجيهية و تربوية سليمة ..
كيــــف يكون ذلك ؟
1- وفروا لأبنائكم جو عائلي يتسم بالاستقرار والهدوء و الشعور بالطمأنينة
2- هيئوا أبناءكم على مدار العام الدراسي لاستقبال فترة الامتحانات بشكل طبيعي .
3- حاولوا قدر الإمكان عدم إبداء مظاهر الخوف والقلق أمامهم .
4- احرصوا على تدعيم ثقتهم بنفسهم و حثهم على المثابرة دون توبيخ أو ضغط يضعفان ثقتهم بأنفسهم مما يؤدي إلى المزيد من القلق و الخوف والإحباط .
5- لا تبالغوا في قدراتهم و إمكانياتهم وطموحاتهم وخاصة أمام الآخرين و يفضل التعامل مع قدراتهم بموضوعية.
6- امتنعوا عن مقارنتهم بزميل أو قريب متفوق بشكل يحبطهم ويعيق إنجازهم .
7- حاولوا عدم فرض طموحاتكم عليهم دون النظر إلى ميولهم و رغباتهم و إمكانياتهم .. بل يجب مراعاة هذه الميول والرغبات والإمكانيات.
8- شجعوهم وساعدوهم على دراسة المواد التي يعانون صعوبات منها .
9- احرصوا على عدم إرهاقهم وتكليفهم بأعباء منزلية غير ضرورية .
10- إقناعهم بتجنب الإكثار من تناول المنبهات (كالشاي و القهوة والكولا ) .
مع تمنياتنا الصادقة بالنجاح والتفوق.
عزيزتي الطالبة
عندما يقترب موعد الامتحان لا بد وأن تكوني مستعدة له وقد تعلمت عادات الدراسة الحسنة ومهارات الاستذكار.. و مع استعدادك للامتحان قد تشعرين بالخوف أو قد تنتابك بعض حالات من الخوف والقلق والتوتر النفسي .. ونحن نقول لك : بالإرادة و التصميم والعزيمة يمكن أن تجعليه موقفاً إيجابياً يساعدك في تحسين مستوى تحصيلك الدراسي وتحقيق أهدافك .
القلق أو الخوف الامتحان هل عرفت ماهو ؟
قلق الامتحان حالة نفسية انفعالية قد تمر بها .. و تصاحبها ردود فعل نفسية وجسمية غير معتادة نتيجة لتوقعك للفشل في الامتحان أو سوء الأداء فيه ، أو للخوف من الرسوب و من ردود فعل الأهل ، أو لضعف ثقتك بنفسك ، أو لرغبتك في التفوق على الآخرين ، أو ربما لمعوقات صحية .. وهناك حد أدنى من القلق.. وهو أمر طبيعي لا داع للخوف منه مطلقاً بل ينبغي عليك استثماره في الدراسة والمذاكرة وجعله قوة دافعة للتحصيـــل و الإنجاز وبذل الجهد و النشاط .. ليتم إرضاء حاجة قوية عندك هي حاجتك للنجـاح و التفوق و إثبات الذات وتحقيق الطموحات .
أما إذا كان هناك كثير من الخوف والقلق و التوتر لدرجة يمكن أن تؤدي إلى إعاقة تفكيرك وأدائك .. فهذا أمر مبالغ فيه وعليك معالجته و التخلص منه . وكلما بدأ العلاج مبكراً كانت النتائج أفضل و اختفت أعراض المشكلة على نحو أسرع ، فالتدخل السريع و استشارة الاختصاصين في بعض الحالات الشديدة سلوك حكيم يساعد في حل مشكلتك والتخفيف من أثارها السلبية ..
- فتغلبي على شعورك بأن الامتحان موقف صعب يتحدى إمكانياتك وقدراتك وأنك غير قادرة على اجتيازه أو مواجهته. و اعتبريه موقفاً أو محكاً تمر به للتعرف على قدراتك وإمكانياتك وخبراتك المعرفية ومهاراتك ، وأيضاً اعتباره وسيلة لمعرفة مدى ما تحققه من تقدم في مستوى تحصيلك الدراسي.
كيف تستعدين.. وكيف تؤدين الامتحان :
1- إعلمي أن القلق و التوتر يقودانك للتشتت والنسيان والارتباك فحاولي أن تجعلي ثقتك بنفسك عالية .
2- لا تهملي أبداً غذاءك .. وإحرصي على أخذ فترات منتظمة للراحة أثناء الدراسة بغية الترويح عن النفس ، وتجديد الطاقة والنشاط ، وتحفيز الذاكرة على الاستمرار في الدراسة ، ومواصلة بذل الجهد بحماس ورغبة ..
3- انتبهي جيداً وبدقة لبرنامج الامتحان و مواعيد بدء امتحان كل مادة .
4- نامي بأكراً ليلة الامتحان ليكون ذهنك صافياً وعقلك منظماً وذاكرتك قادرة على التركيز, بعد مراجعة بسيطة للمادة التي ستؤدين الامتحان بها في اليوم الثاني.
5 - استيقظي باكرا ًو تناولي فطورك فهذا ضروري ، وإعلمي أن الحرمان من الغذاء يؤثر سلباً على عمليات الحفظ والتذكر وتنظيم الأفكار .
6- لا تبكري كثيراً في الذهاب إلى المدرسة أو المركز الذي ستقدمين فيه امتحانك و لا تتأخري حتى لا تعرّضي نفسك للتشويش والارتباك وضياع الوقت و التزمي الدخول إلى قاعة الامتحان في الوقت المحدد.
7- لا تناقشي رفيقاتك في المادة التي ستمتحنين فيها ولا تبحثي أو تستقصي عن الأسئلة المتوقعة لأن ذلك يربكك و يشوش ذهنك وأفكارك.
8- إقرأي ورقة الأسئلة بدقة وبتأنٍ أكثر من مرة حتى تتأكدي من أنك فهمت المطلـــوب منك تماماً ولا تتسرعي في الإجابة لأن المتسرع قد يغفل أو ينسى نقاطاً هامة (وهو يعرفها ) من الإجابة المطلوبة.
9- بعد قراءة الأسئلة إبدأ ي بالإجابة عن الأسئلة السهلة منها وإحرصي أن تضعي الأجزاء الرئيسية للإجابة المتكاملة في المسودة وحلليها (مراعيةً مسألة الوقت) من مختلف جوانبها و تأكدي منها قبل نقلها إلى ورقة المبيضة , و أتركي ما لا تعرفينه حتى تنتهي من الإجابة عن الأسئلة التي تعرفينها.
10- عليك أن تنتبهي إلى أن الإجابات يجب أن تكون وفق صيغة كل سؤال ، فكل صيغة سؤال توحي بمضمون الإجابة وحجمها وطريقة عرضها ولا تنسي مراعاة التنظيم إذا كانت الإجابة تفترض الترتيب أو التسلسل المنطقي.
11- لا تنسي وضع رقم السؤال الذي تريدين الإجابة عنه على ورقة الامتحان.
12- لا تقدم إجابتين مختلفتين للسؤال نفسه ظناً منك أن المصحح سيختار لك الإجابة الصحيحة .. بل إحرص على كتابة إجابة منظمة الأفكار وواضحة لكل سؤال .
13- خصصي لكل إجابة وقتاً محدداً وبما يناسبها حتى لا تنشغلي بالإجابة عن أحد الأسئلة وتستغرقي في تفصيلاتها و يضيع الوقت منك على ما تبقى من أسئلة.تستطيعين الإجابة عنها .
14- أعيدي مرة أخرى وبتأن قراءة الأسئلة وإجاباتك عنها لتتأكدي من أنك لم تتركي سؤالاً دون إجابة.
15- حاولي استغلال الوقت المخصص للامتحان كاملاً ولا تتسرعي كثيراً في تسليم ورقة الامتحان قبل انتهاء الوقت المحدد فهذا غير مفيد .
16- عندما تنتهين من امتحان مادة ما إبدأ ي بالتهيؤ الجيد للمادة التالية .
إلى أولياء الطلاب العزاء ..
ولا يفوتنا القول هنا بأن على عاتقكم تقع مسؤولية كبيرة في مساعدة أبنائكم على تحسين مستوى تحصيلهم الدراسي و النجاح في امتحاناتهم والتخفيف من قلقهم الامتحاني من خلال تقديم خدمات توجيهية و تربوية سليمة ..
كيــــف يكون ذلك ؟
1- وفروا لأبنائكم جو عائلي يتسم بالاستقرار والهدوء و الشعور بالطمأنينة
2- هيئوا أبناءكم على مدار العام الدراسي لاستقبال فترة الامتحانات بشكل طبيعي .
3- حاولوا قدر الإمكان عدم إبداء مظاهر الخوف والقلق أمامهم .
4- احرصوا على تدعيم ثقتهم بنفسهم و حثهم على المثابرة دون توبيخ أو ضغط يضعفان ثقتهم بأنفسهم مما يؤدي إلى المزيد من القلق و الخوف والإحباط .
5- لا تبالغوا في قدراتهم و إمكانياتهم وطموحاتهم وخاصة أمام الآخرين و يفضل التعامل مع قدراتهم بموضوعية.
6- امتنعوا عن مقارنتهم بزميل أو قريب متفوق بشكل يحبطهم ويعيق إنجازهم .
7- حاولوا عدم فرض طموحاتكم عليهم دون النظر إلى ميولهم و رغباتهم و إمكانياتهم .. بل يجب مراعاة هذه الميول والرغبات والإمكانيات.
8- شجعوهم وساعدوهم على دراسة المواد التي يعانون صعوبات منها .
9- احرصوا على عدم إرهاقهم وتكليفهم بأعباء منزلية غير ضرورية .
10- إقناعهم بتجنب الإكثار من تناول المنبهات (كالشاي و القهوة والكولا ) .
مع تمنياتنا الصادقة بالنجاح والتفوق.
بتصرف عن طبيب نفسي .
ذهاب لأعلى
