إنتقال للمحتوى

Change

صورة

ما هي الممارسات او السلوكيات الواجب اتباعها للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة ؟


  • من فضلك قم بتسجيل الدخول للرد
لا توجد ردود على هذا الموضوع

#1
اسماء عبيد الله

اسماء عبيد الله

    عضوة جديدة

  • جديدة
  • 2 مشاركة
ما هي الممارسات او السلوكيات الواجب اتباعها للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة ؟
وجدت هذا السؤال علىموقع دليليو وكانتاجابته كالتالي :

اهم ما تحتاج المرأة للتخلص من الوزن الزائد الناتج عن الحمل و الولادة هو الصبر لان ما اكتسبته من وزن زائد خلال 9 اشهر يحناج بعض الوقت للتخلص منه واستعادة الشكل السابق للجسم ما قبل الولادة, هذه مجموعة من النصائح المفيدة:

1. تجنب الدخول في حمية أو رجيم

قد يبدو هذا غريبا لكن حرمان المراة لبعض انواع المأكولات مباشرة بعد الولادة قد يأتي بنتائج عكسية , في المقابل ينصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بجنب الام الشعور بالجوع و يوفر الغذاء اللازم لعملية الرضاعة. ينصح بتناول ما يوفر 1800 سعر حرارية او اكثر خصوصا للأم المرضعة.

2. تناول الاطعمة الغنية بحمض اوميغا 3 والتي تساعد الطفل الرضبع في نمو دماغ و نظام عصبي صحي, من اهم هذه الاغذية سمك السلمون و السردين و التونا , ايضا ينصح بتناول الحليب واللبن لحاجة جسم الام للكالسيوم في هذه الفترة , ايضا ينصح بتناول الحوم الخالية من الدهون و الدجاج لخلوها من الدهون و لانها غنية بالبروتبن.

3. الرضاعة, بعض الدراسات تؤكد ان الرضاعة تساهم في تقليل الوزن , المهم في الموضوع ان الرضاعة لها دور حيوي في بناء جهاز المناعة للطفل الرضيع.

4. شرف كمية كبيره من المياه , تساهم بالشعور بالامتلاء و تقلل الرغبة بتماول الطعام , 8 اكواب ماء يوميا على الاقل.

5. التمارين الرياضية و تحديدا الايروبيكس , بعض تمارين القوة الخفيفة بالاضافة الى المشي لمدة ساعتين و نصف الى ثلاثة ساعات اسبوعيا , الرياضية عامل اساسي لتحسين الحالة النفسية بعد الولادة.

6. الحصول على قدر كافي من النوم , مع ان هذا يبدو مستحيلا لحاجة العناية بالطفل الرضيع الذي ينام فترات قصيرة نسبيا , لكنه امر في غاية الاهمية , في حال التعب يفرز الجسم الكورتيزول وهرمونات التوتر التي تساهم في زيادة الوزن , بالاضافة الى انه في حالة التعب فان الشخص لن يتمكن من العناية بنفسه, ممارسة الرياضة , الحرص على تناول الطعام الصحي و المتوازن وبالتالي سيهمل الكثير من العوامل الهامة و ينتهي به الامر بزيادة الوزن بدل من التخلص منه.

تم التعديل بواسطة اسماء عبيد الله, 08 August 2012 - 03:09 PM.