إقتباس(samar2005 @ Dec 31 2009, 12:55 AM) <{POST_SNAPBACK}>
السلام عليكم
وعليكــم السـلام ورحمة الله وبركاتـه..
كيفك اختي ريشة ان شاء الله تكوني بخير
الحمد لله على كل حال أشكركِ ياغالية
من فترة وانا متابعة معك هالنظام
انا جربت كثييييير طرق للريجيم وكنت اخس شوي بس ما كنت بلتزم مية بالمية
صار لي 3 اسابيع متبعة هذا النظام حرفيا وحاسة براحة كبيرة وخفة
نزلت بالاسبوع الاول 3 كيلو ونص والاسبوع الثاني 800 غم ما بعرف ليش
ماشاء الله نتيجة ممتازة فعلاً
المهم عندي كم استفسار رح اثقل عليك شوي
مرحباً بكِ وبكل أسئلتكِ أجيبكِ حسب معرفتي
-- هناك الكثير من الخضروات المسموحة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الفطر والبروكلي الذي ذكرت
انه مهم والفول الاخضر والفاضوليا الخضراء وغيرها, مع اننا لا نريد ادخال الكثير منها للجسم ما هو التفسير
الكاربوهيدرات محددة النسب ضمن 100 غ ونحن لانأخذ 100 غ في الوجبة هذا أولاً
وثانياً أن تخفيف الخضراوات يكون في البداية كبير حتى يبدأ الجسم حرق دهونه لهضم البروتين
وبعد أن يتعود نزيد الخضار على حساب الدهون فعتدل مصدر الطاقة المطلوبة
--كثرة تناول البيض الا تسبب الكولسترول
لا...مطلقاً بعض الرياضيين يأكلون كميات كبيرة تصل الى 20 بيضة يومياً
وأنا أكلت في فترات 10 بيضات يومياً ولم تتأثر صحتي وليس كل الكلسترول ضار
وتذكري أن البروتين يهضم ولايخزن بجسمك
--كثرة تناول البروتين الا تسبب ببناء العضل على حساب خسارة الدهون المتراكمة
نعم البروتين يسبب بناء العضلات على حساب الدهون المراكمة لكن الفرق ان الصحة تكون أفضل
ومن أجل تلافي بناء العضلات الكبير بعد مرحلة من اتباع النظام ندخل الخضراوات المسموحة لنظامنا
ونقلل من البروتين والدهون بشكل يكون متوازن ويقدر حسب جدول الكاربوهيدرات الموجود في القسم
بحيث لايزيد عدد الكاربوهيدرات المسموحة عن 80 غرام يوميا
--هل يمكن تناول نوعين ما ابروتين في وجبة واحدة مثلا لحمة بالبيض
نعم لامانع شرط اضافة الدهون
وايضا هل يمكن تناول اكثر من نوع من الخضار
كاضافة للبروتين في الوجبة وكم مرة يسمح بتناول الخضار باليوم
الخضار المسموحة في البداية الأفضل مرة واحدة كسلطة يوميا ثم تزاد كخضار مطبوخة وسلطة خضراء
بعدفترة من اتباع النظام في كل الوجبات
--الاجبان كم الكمية وكم مرة يسمح باليوم وهل يمكن خلط عدة انواع واي الانواع مفضلة
الأجبان المفضلة هي المطبوخة مثل الشيدر والكرافت وأنا أستخدم الفيتا
والأفضل ألا تخلط الأنواع وتكون مرة واحدة حتى لاتؤثر سلباً على الحرق
--الاعشاب مثل البقدونس والشبت وغيرها هل تعتبر اضافة واحدة ان يمكن اضافة عدة انواع منها الى وجبة واحدة
وكم يسمح منها باليوم
مسموحة وكل الأوراق الخضراء مسموحة كلي منها ماشئتِ
-- الخردل هل هو مسموح
الخردل المصنع ؟ قصدك المستردة؟لاغير مسموح بسبب المواد الحافظة فيه
-- واخيرا الامساك اعزك الله اعاني منه من قبل اتباع النظام لكنه اشتد كثيرا مع اني اتناول الخس كثيرا
الامساك يساعدك عليه شرب ماء دافئ على الريق ممزوج بملعقة زيت زيتون وامشي قليلاً بعدهاولو في المنزل
وأيضاً أكثري من الدهون في طعامك على حساب المواد الجافة
سامحيني على الاطالة
[size="4"]أهلاً ومرحباً بكِ أرجو أن تستفيدي.[/size]
وعليكــم السـلام ورحمة الله وبركاتـه..
كيفك اختي ريشة ان شاء الله تكوني بخير
الحمد لله على كل حال أشكركِ ياغالية
من فترة وانا متابعة معك هالنظام
انا جربت كثييييير طرق للريجيم وكنت اخس شوي بس ما كنت بلتزم مية بالمية
صار لي 3 اسابيع متبعة هذا النظام حرفيا وحاسة براحة كبيرة وخفة
نزلت بالاسبوع الاول 3 كيلو ونص والاسبوع الثاني 800 غم ما بعرف ليش
ماشاء الله نتيجة ممتازة فعلاً
المهم عندي كم استفسار رح اثقل عليك شوي
مرحباً بكِ وبكل أسئلتكِ أجيبكِ حسب معرفتي
-- هناك الكثير من الخضروات المسموحة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الفطر والبروكلي الذي ذكرت
انه مهم والفول الاخضر والفاضوليا الخضراء وغيرها, مع اننا لا نريد ادخال الكثير منها للجسم ما هو التفسير
الكاربوهيدرات محددة النسب ضمن 100 غ ونحن لانأخذ 100 غ في الوجبة هذا أولاً
وثانياً أن تخفيف الخضراوات يكون في البداية كبير حتى يبدأ الجسم حرق دهونه لهضم البروتين
وبعد أن يتعود نزيد الخضار على حساب الدهون فعتدل مصدر الطاقة المطلوبة
--كثرة تناول البيض الا تسبب الكولسترول
لا...مطلقاً بعض الرياضيين يأكلون كميات كبيرة تصل الى 20 بيضة يومياً
وأنا أكلت في فترات 10 بيضات يومياً ولم تتأثر صحتي وليس كل الكلسترول ضار
وتذكري أن البروتين يهضم ولايخزن بجسمك
--كثرة تناول البروتين الا تسبب ببناء العضل على حساب خسارة الدهون المتراكمة
نعم البروتين يسبب بناء العضلات على حساب الدهون المراكمة لكن الفرق ان الصحة تكون أفضل
ومن أجل تلافي بناء العضلات الكبير بعد مرحلة من اتباع النظام ندخل الخضراوات المسموحة لنظامنا
ونقلل من البروتين والدهون بشكل يكون متوازن ويقدر حسب جدول الكاربوهيدرات الموجود في القسم
بحيث لايزيد عدد الكاربوهيدرات المسموحة عن 80 غرام يوميا
--هل يمكن تناول نوعين ما ابروتين في وجبة واحدة مثلا لحمة بالبيض
نعم لامانع شرط اضافة الدهون
وايضا هل يمكن تناول اكثر من نوع من الخضار
كاضافة للبروتين في الوجبة وكم مرة يسمح بتناول الخضار باليوم
الخضار المسموحة في البداية الأفضل مرة واحدة كسلطة يوميا ثم تزاد كخضار مطبوخة وسلطة خضراء
بعدفترة من اتباع النظام في كل الوجبات
--الاجبان كم الكمية وكم مرة يسمح باليوم وهل يمكن خلط عدة انواع واي الانواع مفضلة
الأجبان المفضلة هي المطبوخة مثل الشيدر والكرافت وأنا أستخدم الفيتا
والأفضل ألا تخلط الأنواع وتكون مرة واحدة حتى لاتؤثر سلباً على الحرق
--الاعشاب مثل البقدونس والشبت وغيرها هل تعتبر اضافة واحدة ان يمكن اضافة عدة انواع منها الى وجبة واحدة
وكم يسمح منها باليوم
مسموحة وكل الأوراق الخضراء مسموحة كلي منها ماشئتِ
-- الخردل هل هو مسموح
الخردل المصنع ؟ قصدك المستردة؟لاغير مسموح بسبب المواد الحافظة فيه
-- واخيرا الامساك اعزك الله اعاني منه من قبل اتباع النظام لكنه اشتد كثيرا مع اني اتناول الخس كثيرا
الامساك يساعدك عليه شرب ماء دافئ على الريق ممزوج بملعقة زيت زيتون وامشي قليلاً بعدهاولو في المنزل
وأيضاً أكثري من الدهون في طعامك على حساب المواد الجافة
سامحيني على الاطالة
[size="4"]أهلاً ومرحباً بكِ أرجو أن تستفيدي.[/size]
ذهاب لأعلى
